پادکستهای حمایت سلامت روان در بحران جنگ (چه باید کرد؟)
تسهیلگر زینب
دریانورد
10 قسمت
1 ساعت و
12 دقیقه
تسهیلگر زینب
دریانورد
10 قسمت
1 ساعت و
12 دقیقه
«مجموعهای از پادکستها برای همراهی، آگاهی و مدیریت استرس و اظطراب شرایط بحران.»
این پادکستها توسط خانم زینب دریانورد، تسهیلگر مجموعه نورسین، تهیه شدهاند و برای لحظاتی ساخته شدهاند که حالوهوای روزها کمی سنگینتر از همیشه است؛ روزهایی که خبرها و اتفاقات میتوانند احساساتی مثل نگرانی، ترس، دلتنگی یا سردرگمی را در ما بیدار کنند. در چنین زمانهایی طبیعی است که ذهن و دل ما درگیر شود و گاهی ندانیم با این احساسات چه کنیم.
در هر اپیزود از این مجموعه تلاش میکنیم با نگاهی تخصصی اما ساده و قابلفهم، دربارهی همین تجربههای انسانی صحبت کنیم؛ اینکه چرا چنین احساساتی در شرایط سخت شکل میگیرند و چگونه میتوانیم با آنها روبهرو شویم.
یکی از موضوعات مهمی که در این پادکستها به آن میپردازیم، پذیرش احساسات است؛ اینکه بتوانیم هیجانهایی مانند اضطراب، ترس یا نگرانی را بدون سرزنش کردن خودمان ببینیم و بپذیریم. این پذیرش کمک میکند با خودمان مهربانتر باشیم و فضای آرامتری درون خود ایجاد کنیم.
هدف این پادکستها این است که در میان شلوغی خبرها و فشارهای بیرونی، فرصتی برای مکث، فهم بهتر احساسات و پیدا کردن راههایی برای عبور آرامتر از این روزها فراهم شود.
قسمت اول (حس و حال روزهای جنگ)
این پادکست با صدای تسهیلگر مجموعه نورسین، خانم زینب دریانورد ارائه شده است. در این اپیزود، از حسوحال این روزها گفته میشود و از نگاهی تخصصی به این موضوع پرداخته میشود که چگونه میتوان با شرایط پیشرو مواجه شد.
قسمت دوم (پذیرش احساسات)
گفتوگویی دربارهی پذیرش احساسات؛ قدمی دیگر در مسیر تقویت تابآوری. این بخش، مقدمهای برای فایل دوم است و پیشنهاد میکنیم برای درک بهتر ادامهی بحث، ابتدا به این قسمت گوش دهید تا سپس وارد موضوع اصلی شویم.
قسمت سوم (پذیرش هیجانات)
چگونه میتوانیم هیجانات خود را آنهایی که چندان برایمان خوشایند نیستند، مانند اضطراب و ترس بدون سرزنش کردن خود بپذیریم؟ و این پذیرش تا چه اندازه میتواند در این روزهای دشوار به ما کمک کند آرامتر باشیم و توانمندتر با موقعیتها روبهرو شویم؟
قسمت چهارم (نشخوار فکری)
چرا ذهن ما در زمان نگرانی وارد چرخهی نشخوار فکری میشود و چگونه میتوان این روند را متوقف کرد؟ در این بخش با دو راهکار ساده و کاربردی نیز آشنا میشوید که میتوانید از همان امروز برای آرامتر کردن ذهنتان به کار بگیرید.
قسمت پنجم (راهکارهایی برای آرامتر شدن ذهن)
بعد از شناخت ریشههای نشخوار فکری، در این پادکست به سراغ راهکارهایی میرویم که به آرامتر شدن ذهن کمک میکنند. یاد میگیریم چگونه توجه خود را به لحظه حال برگردانیم و بهتدریج از شدت آشفتگیهای ذهنی کم کنیم. این پادکست مجموعهای از راهکارهای عملی برای داشتن ذهنی آرامتر و ارتباطی بهتر با خود و دیگران است.
قسمت ششم (غول ترسناک اظطراب)
بعضی از ما از اضطراب میترسیم و فکر میکنیم باید هرچه زودتر آن را از بین ببریم. برای همین وقتی اضطراب را تجربه میکنیم، علاوه بر نگرانی از آینده، از خودِ این احساس هم میترسیم. اما اگر اضطراب را بهتر بشناسیم، میبینیم میتواند احساسی طبیعی و حتی کمککننده باشد. در این پادکست از زاویهای تازه به اضطراب نگاه میکنیم و یاد میگیریم چطور بدون ترس با آن روبهرو شویم.
قسمت هفتم (چیکار کنیم وقتی نمیدونیم چیکار کنیم؟) بخش اول
این روزها خیلیهامان با این سؤال درگیریم که در چنین شرایط سخت و خارج از کنترل، چه کاری از دستمان برمیآید. وقتی اتفاقات دشوار رخ میدهد، برنامههای زندگیمان مختل میشود و نمیتوانیم کاری را که میخواستیم انجام دهیم، احساس درماندگی طبیعی است.
در این پادکست درباره همین دغدغهها و راههایی صحبت میکنیم که کمک میکند با شرایطی که نمیتوانیم تغییرش دهیم، آرامتر و سازگارتر کنار بیاییم.
قسمت هشتم (چیکار کنیم وقتی نمیدونیم چیکار کنیم؟) بخش دوم
جهانی که در آن زندگی میکنیم و برخی از اتفاقاتی که تجربه میکنیم، خارج از کنترل ما و گاهی غیرمنصفانه هستند. در شرایط سخت و بحرانی، کاهش انرژی برای انجام کارها کاملاً طبیعی است و اشکالی ندارد؛ اما نکتهی کلیدی این است که بدانیم چطور از این وضعیت انفعال خارج شویم و به مسیر ادامه دهیم. در این پادکست، در مورد اقداماتی صحبت کردیم که میتوانید در این روزها انجام دهید تا با وجود انرژی کم و حتی احساس ناامیدی، برای خودتان فضایی بهتر و حال بهتری خلق کنید.
قسمت نهم (چطور اضطرابمان را کمتر و تابآوریمان را بیشتر کنیم؟) بخش اول
یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای کاهش اضطراب انجام دهیم، این است که «بار اضافی» به ذهن خود وارد نکنیم؛ یعنی توجهمان را صرف موضوعاتی نکنیم که کنترلی روی آنها نداریم. در این پادکست دربارهی این صحبت میکنیم که چگونه تشخیص دهیم یک فکر یا رفتار برای ذهن ما بار اضافی ایجاد میکند و در عوض، توجهمان را به چه چیزهایی معطوف کنیم تا آرامتر و تابآورتر بمانیم.
قسمت دهم (چطور اضطرابمان را کمتر و تابآوریمان را بیشتر کنیم؟) بخش دوم
مغز ما ابهام و ندانستن را نوعی خطر تلقی میکند. از آنجا که در جهانی پر از ابهام و عدم قطعیت زندگی میکنیم، تجربهی اضطراب تا حدی طبیعی است. در این اپیزود دربارهی ارتباط میان ابهام، اضطراب و تابآوری صحبت میکنیم و به راههایی میپردازیم که میتواند به مواجههای سازگارتر با این عدم قطعیتها کمک کند.
