اختلال اضطراب فراگیر؛ علائم و بهترین روش درمان
اختلال اضطراب فراگیر یک نوع اضطراب است که با نگرانی بیش از حد دربارهی یک موضوع به وجود میآید. افراد مبتلا به این اختلال معمولاً به صورت مداوم نگران و مضطرب هستند و نمیتوانند احساسات خود را کنترل کنند. تحقیقات نشان داده است که بیشتر افراد به اضطراب فراگیر مبتلا هستند و آنها اختلالات دیگری را مانند افسردگی تجربه میکنند. ابتلا به این اختلال معمولاً از سنین نوجوانی شکل میگیرد، اما با این حال برخی از افراد در بزرگسالی نیز به آن مبتلا میشوند. متاسفانه زندگی با اختلال اضطراب فراگیر یک چالش طولانی مدت است که نیاز دارد هر چه سریعتر درمان شود. در این مقاله از نورسین شما با هر آن چیزی که لازم است در مورد اختلال اضطراب فراگیر بدانید، آشنا خواهید شد. همچنین شما در این محتوا علائم و بهترین روشهای درمانی اختلال اضطراب فراگیر را یاد می گیرید.
اختلال اضطراب فراگیر چیست؟
اختلال اضطراب فراگیر(Generalised anxiety disorder) یک اختلال اضطرابی است که با نگرانی بیش از حد در مورد موقعیت ها یا رویدادهای مختلف مشخص می شود. افراد مبتلا به GAD اغلب احساس می کنند که نمی توانند نگرانی های خود را کنترل کنند و این نگرانی ها در بیشتر روزها همراه فرد است که می تواند تاثیر منفی بر زندگی آنها داشته باشد.
علائم اضطراب فراگیر
بیشتر افرادی که به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستند. معمولاً بیشتر از افراد دیگر دچار استرس میشوند و به طور مداوم نگران هستند. افراد مبتلا به این اختلال علائم مختلفی را تجربه میکنند. این بیماری معمولاً در سنین کودکی یا نوجوانی ایجاد میشود. اما بیشتر افراد در بزرگسالی به اضطراب فراگیر مبتلا میشوند. در ادامه به رایجترین علائم اضطراب فراگیر میپردازیم.
- نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل
- مشکل در تمرکز و حفظ توجه
- احساس خستگی و بیحالی
- تحریکپذیری و عصبانیت
- مشکل در تصمیمگیری
- احساس بیقراری و پریشانی
- مشکل در خوابیدن
- مشکل در کنترل افکار منفی
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- لرزش
- مشکل در تنفس
- سردرد
- درد عضلانی
- حالت تهوع و استفراغ
- اسهال
- تکرر ادرار
علل بروز اختلال اضطراب فراگیر
هنوز علت دقیق ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) به طور کامل مشخص نشده است، اما عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محیط و عوامل روانی میتوانند در بروز این اختلال نقش داشته باشند.
اختلال اضطراب فراگیر زمانی شکل میگیرد که فرد قادر به مدیریت استرس درونی خود نباشد. در اغلب موارد این اختلال دارای ریشه ژنتیکی است و گاهی نیز ناشی از عدم تعادل هورمونها مانند افزایش فعالیت تیروئید به وجود میآید. از طرف دیگر قرارگیری درمحیطهای استرسزا میتواند بروز این اختلال را تسریع کند. طی تحقیقات انجام شده در سال 2015 بیشتر افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر درونگرا بودند و بروز این اختلال در زنان 7/7 درصد و در مردان 4/66 درصد میباشد. در ادامه به رایجترین علل بروز اضطراب فراگیر میپردازیم.
- ژنتیکی: برخی تحقیقات نشان میدهند که اضطراب فراگیر ممکن است تا حدی ارثی باشد. افرادی که سابقه خانوادگی اختلال اضطراب دارند، بیشتر در معرض ابتلا به این اختلال هستند.
- محیطی: برخی از عوامل محیطی مانند تجربیات آسیب زای دوران کودکی، مانند سوء استفاده یا طلاق، میتوانند خطر ابتلا به اضطراب فراگیر را افزایش دهند.
- عوامل روانی: برخی از عوامل روانی مانند افکار و باورهای منفی، میتوانند نقش مهمی در بروز اضطراب فراگیر داشته باشند. برای مثال، افرادی که تمایل دارند به اتفاقات بد فکر کنند یا در مورد کنترل امور بیش از حد نگران باشند، بیشتر در معرض ابتلا به اضطراب فراگیر هستند.
پیشگیری از اختلال اضطراب فراگیر
هنوز هیچ راهکاری برای پیشگیری از اختلال اضطراب فراگیر شناخته نشده است و تنها میتوان با مشاهده علائم از پیشرفت این اختلال جلوگیری کرد. افرادی که احساس اضطراب و افسردگی میکنند، میتوانند با دریافت کمکهای مناسب از پیشرفت این اختلال و بروز مشکلات جدیتر در آینده جلوگیری کنند. در ادامه به رایج ترین و مهمترین روش های پیشگیری اشاره کردهایم.
1. کسب اطلاعات بیشتر
اولین قدم برای کنترل اضطراب و افسردگی، کسب اطلاعات بیشتر در مورد این اختلالات است. این اطلاعات به شما کمک میکند تا علائم خود را بهتر درک کنید و راههای موثر برای کنترل آنها را پیدا کنید.
میتوانید با مطالعه کتابها و مقالات، صحبت با افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی، یا مراجعه به یک متخصص سلامت روان، اطلاعات مورد نیاز خود را کسب کنید.
2. کمک گرفتن از دارو
در برخی موارد، ممکن است نیاز به مصرف دارو برای کنترل اضطراب و افسردگی باشد. داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب میتوانند به کاهش علائم این اختلالات کمک کنند.
انتخاب داروی مناسب به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله شدت علائم، سابقه پزشکی فرد، و ترجیحات شخصی.
3. کمک گرفتن از مشاوره و اقدام به درمان
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که میتواند به افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی کمک کند تا نحوه فکر کردن و رفتار کردن خود را در مورد این اختلالات تغییر دهند.
4. قطع مصرف کافئین و سایر محرکها
کافئین و سایر محرکها میتوانند باعث افزایش اضطراب شوند. بنابراین، اگر از اضطراب رنج میبرید، بهتر است مصرف این مواد را کاهش دهید یا قطع کنید.
5. مدیریت استرس از طریق خواب منظم و ورزش
ورزش و خواب منظم میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. بنابراین، اگر از اضطراب رنج میبرید، بهتر است خواب خود را به 7 تا 8 ساعت در شب برسانید و حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
6. حفظ تعاملات اجتماعی
ارتباطات اجتماعی میتوانند به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند. بنابراین، اگر از اضطراب رنج میبرید، بهتر است با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید.
7. پیوستن به گروههای پیادهروی یا ورزشی
پیوستن به گروههای پیادهروی یا ورزشی میتواند راهی عالی برای حفظ سلامت جسمی و روانی باشد. این گروهها میتوانند به شما کمک کنند تا دوستان جدید پیدا کنید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید، و استرس خود را کاهش دهید.
8. داوطلب شدن برای کمک در یک موسسه خیریه
داوطلب شدن برای کمک در یک موسسه خیریه میتواند راهی عالی برای احساس مفید بودن و کاهش اضطراب باشد. این کار میتواند به شما کمک کند تا بر روی چیزهای دیگری به غیر از اضطراب خود تمرکز کنید و احساس رضایت بیشتری داشته باشید.
درمان اضطراب فراگیر
درمان اختلال اضطراب فراگیر با توجه به شدت و علائم بیمار برای هر فردی متفاوت است. برخی افراد میتوانند با مشاوره و تکنیکهای آرامبخشی بهبود یابند. برخی دیگر ممکن است نیاز به تغییر سبک زندگی، ترک سیگار یا مواد مخدر داشته باشند. در آخر اگر فرد با مشاوره و تغییر سبک زندگی بهبود نیافت لازم است با مراجعه به یک متخصص شروع به مصرف دارو کند. در ادامه به برخی از رایج ترین شیوههای درمان اضطراب فراگیر میپردازیم.
درمان شناختی رفتاری CBT
CBT یک نوع روان درمانی است که به افراد کمک می کند تا نحوه فکر کردن و رفتار کردن خود را در مورد اضطراب تغییر دهند. معمولا طول درمان CBT بلند مدت است و اثر آن پس از گذشت 12 ماه قابل مشاهده است. در طول جلسات درمانی، بیمار با کمک متخصص روان درمان، یاد میگیرد که چگونه افکار منفی خود را مدیریت کند. درمانگر همچنین به بیمار آموزش میدهد که چگونه در شرایط استرس زا، خود را آرام کند و استرس خود را کاهش دهد.
دارو درمانی
داروها یکی از درمان های اصلی اختلال اضطراب فراگیر هستند. دوره مصرف دارو و نوع آن به شدت بیماری هر فرد بستگی دارد. برخی افراد فقط به مصرف داروی کوتاه مدت نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به مصرف دارو در طولانی مدت داشته باشند. داروهای کوتاه مدت میتوانند به کاهش علائم اضطراب، مانند نگرانی، تنش، و بی خوابی کمک کنند. انواع مختلفی از داروها برای درمان اختلال اضطراب فراگیر استفاده می شود. برخی از داروهای رایج عبارتند از:
بنزودیازپین
بنزودیازپین ها داروهای آرام بخش هستند که می توانند به سرعت علائم اضطراب را کاهش دهند. با این حال، آنها می توانند اعتیاد آور باشند و باید با احتیاط استفاده شوند.
ضدافسردگی
داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش علائم اضطراب در طولانی مدت کمک کنند. اثربخشی داروهای ضد افسردگی معمولاً چند هفته پس از شروع مصرف، قابل مشاهده است. عوارض جانبی شایع این داروها عبارتند از خشکی دهان، حالت تهوع و اسهال و…
برخی از رایج ترین داروهای ضد افسردگی که در طولانی مدت استفاده میشود عبارتند از:
- بوسپیرون
- سیتالوپرام
- اسیتالوپرام
- فلوکستین
- فلووکسامین
- پاروکستین
- سرترالین
آنتی سایکوتیک های آتیپیک
آنتی سایکوتیک های آتیپیک داروهایی هستند که برای درمان اختلالات روان پریشی استفاده می شوند. آنها همچنین می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.
انتخاب داروی مناسب برای اختلال اضطراب فراگیر به عوامل مختلفی از جمله شدت علائم، سابقه پزشکی فرد و ترجیحات شخصی بستگی دارد که باید تحت نظر یک متخصص تجویز و مصرف شود.
تغییر سبک زندگی
درمان اختلال اضطراب فراگیر معمولاً شامل ترکیبی از دارو و درمان است. با این حال، تغییر سبک زندگی نیز می تواند در مدیریت علائم اضطراب مفید باشد.
در ادامه به برخی از راهکارهای موثر برای تغییر سبک زندگی و درمان اختلال اضطراب فراگیر اشاره شده است:
- رژیم غذایی
تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی دارد. یک رژیم غذایی سالم و مغذی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. غذاهای سالمی که برای کاهش اضطراب مفید هستند عبارتند از:
- میوه ها و سبزیجات
- غلات کامل
- پروتئین های بدون چربی
- چربی های سالم
- ورزش
ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب است. ورزش می تواند به افزایش ترشح اندورفین، هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب می شوند، کمک کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری می توانند برای کاهش اضطراب مفید باشند.
- خواب کافی
خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. خواب کم می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- یوگا و مدیتیشن
یوگا و مدیتیشن می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. این فعالیت ها می توانند به فرد کمک کنند تا تمرکز خود را افزایش دهد و ذهن خود را آرام کند.
- اجتناب از مصرف مواد غیر ضروری
مصرف کافئین می تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. اگر مضطرب هستید، بهتر است از مصرف کافئین اجتناب کنید. از مصرف محرکهایی مثل قهوه، قرصهای لاغری و قرصهای حاوی کافئین پرهیز کنید.
- صحبت کردن درمورد نگرانیها
صحبت کردن با یک دوست یا فرد مورد اعتماد در مورد نگرانیها می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
- ترک مصرف الکل و مواد مخدر
الکل و مواد مخدر می توانند باعث افزایش استرس و اضطراب شوند. اگر مضطرب هستید، بهتر است از مصرف الکل و مواد مخدر اجتناب کنید.
تشخیص اختلال اضطراب فراگیر
روانشناس برای تشخیص اختلال اضطراب فراگیر، علائم و شرایط بیمار را به دقت بررسی میکند. اگر استرس مزمن به همراه علائم گفته شده در قسمت بالا بیش از 6 ماه طول بکشد، فرد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر است. در اکثر مواقع، روانپزشک برای تشخیص بیماری از تست اختلال اضطراب فراگیر استفاده میکند. بعضی اوقات ما دچار استرس میشویم و گمان میکنیم که اضطراب داریم برای اینکه شما به صورت کامل با تفاوت این دو آشنا شوید ما به شما مقاله تفاوت استرس و اضطراب را پیشنهاد میکنیم.
عوارض اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا داشته باشد. این اختلال می تواند باعث شود که افراد مبتلا در انجام کارهای روزمره خود دچار مشکل شوند و از زندگی خود لذت نبرند. اگر اختلال اضطراب فراگیر درمان نشود میتواند اثرات مخربی بر روی کیفیت زندگی فرد بگذارد. در ادامه به مهم ترین عوارض این اختلال اشاره شده است. 
- احساس افسردگی
- انزوا
- مشکلات در روابط
- مشکلات در کار یا تحصیل
- احساس ناامیدی
- احساس بی ارزشی
نتیجه گیری
اختلال اضطراب فراگیر(Generalised anxiety disorder) یک اختلال روانی شایع است که می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد مبتلا داشته باشد. این اختلال با نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل در مورد مسائل مختلف مشخص می شود. علل اختلال اضطراب فراگیر هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، محیط و عوامل روانی می توانند در بروز این اختلال نقش داشته باشند. درمان اختلال اضطراب فراگیر معمولاً شامل ترکیبی از دارو و درمان است. همچنین تغییر سبک زندگی نیز می تواند در مدیریت علائم اضطراب مفید باشد. اگر فکر میکنید که ممکن است به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا باشید، مهم است که با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. درمان زودهنگام اختلال اضطرابی می تواند به شما کمک کند تا علائم خود را مدیریت کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
مجموعه روانشناسی نورسین با متخصصین و مشاوران مجرب به شما کمک میکند تا با علل اضطراب فراگیر و علائم آن آشنا شوید همچنین شما میتوانید برای درمان این اختلال با مراجعه به سایت نورسین به صورت آنلاین نوبت دریافت کنید.
