چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟ علت باور نکردن مرگ و راه‌های پذیرش آن

مرگ عزیزان مرگ عزیزان سخت است و جز یکی از دردناک‌ترین تجربه‌های زندگی محسوب می‌شود که همه ما دیر یا زود با آن مواجه خواهیم شد. این تجربه معمولاً با عذاب و رنج همراه است و می‌تواند به حالت‌هایی نظیر شوک بعد از مرگ عزیزان، اضطراب و افسردگی بعد از از دست دادن عزیزان منجر شود. هدف از این مقاله، ارائه برترین راه‌کارهای موجود برای کنار آمدن با فوت عزیزان و چگونگی مواجهه با این فرآیند با آرامش و قدرت مثبت است.

سوگ عزیزان

قبل از اینکه به راهکار‌های موجود برا کنار آمدن با فوت عزیزان بپردازیم، لازم است با مفهوم سوگ (Grief) و ابعاد آن در روانشناسی غم از دست دادن مرگ عزیزان آشنا شویم. سوگ یک واکنش عمیق و پیچیده به از دست دادن یک فرد (یا شیء، فرصت و ارتباط) است که معمولاً با اندوه پس از مرگ، ترحم و درد عمیق همراه است. این احساس یک تجربه طبیعی انسانی است و فرآیند درمانی و بازسازی آن نیازمند زمان و پشتیبانی است.

سوگ به طور عمومی با ابراز اندوه و احساسات مربوط به از دست داده شدن همراه است. این احساس عمدتاً از طریق فرآیندهای روان‌شناختی و اجتماعی مختلف اظهار می‌شود، از جمله گریه، نشستن در خانه، بی‌اشتهایی، خاطرات و حتی نمایش‌های عمومی در مراسم‌های یادبود. سوگ یک تجربه انسانی طبیعی است و برای بسیاری از افراد یک فرآیند درمانی و بازسازی طولانی‌مدت دارد که نیازمند پشتیبانی از اطرافیان و روانشناسان می‌باشد.

به طور کلی کنار آمدن با مرگ عزیزان فرآیندی زمان‌بر است، اما در برخی موارد از حالت طبیعی خود خارج شده و به اختلال سوگ تبدیل می‌شود. در همین راستا پیشنهاد می‌کنیم برای آشنایی با تفاوت‌های سوگ طبیعی و اختلال سوگ، مقاله اختلال سوگ را مطالعه کنید.

احساساتی که در کنار آمدن با مرگ عزیزان ما را در بر می‌گیرد

در کنار آمدن با مرگ عزیزان، انسان ممکن است انواع مختلفی از احساسات را تجربه کند. این احساسات معمولاً به شکل ترکیبی از اندوه، ترحم، عصبانیت، ناراحتی و گیجی در طی زمان ایجاد می‌شوند. در زیر، تعدادی از این احساسات را توضیح داده‌ می‌دهیم:

• اندوه (Grief): اندوه یکی از قوی‌ترین و شاید پررنگ‌ترین احساسات پس از فوت عزیزان است. این احساس معمولاً با اشک‌ریزی، درد عمیق و احساس از دست دادن همراه است.
• ترحم (Sympathy): ترحم به این معناست که فرد احترام و تفهیم خود را به خانواده و دوستان فقید ابراز می‌کند و احساس می‌کند که باید آنها را در این موقعیت سخت حمایت کند.
• عصبانیت (Anger): بعضی افراد پس از فوت عزیزان، عصبانیت را تجربه می‌کنند. این احساس ممکن است به دلیل ناراضی بودن از شرایط مرگ یا بی‌عدالتی‌هایی که احساس می‌شود، ایجاد شود.

• ناراحتی (Sadness): ناراحتی به عنوان یک احساس اصلی در کنار آمدن با مرگ عزیزان نقش دارد. این احساس ممکن است به صورت مداوم حضور داشته باشد و باعث تاثیرات روانی و جسمی منفی شود.

• گیجی (Confusion): کنار آمدن با مرگ عزیزان ممکن است با احساسات گیجی و عدم قبولی همراه باشد. افراد ممکن است سعی کنند واقعیت را نپذیرند و به مدت طولانی به یادآوری و تفسیر موقعیت بپردازند.

تجربه این احساسات به طور گوناگونی بر اساس شخصیت، فرهنگ، و تجربه‌های هر فرد متفاوت است. این احساسات معمولاً به مرور زمان کمی تغییر می‌کنند و افراد نیاز به پشتیبانی از دیگران و در بعضی موارد حتی از مشاوره حرفه‌ای دارند تا با این احساسات کنار بیایند و تشکیل دهنده فرآیند سوگ بهتری داشته باشند.

علت باور نکردن مرگ عزیزان

فوت عزیزان یک تجربه چند بعدی و پیچیده است و تأثیرات آن توسط عوامل مختلفی کنترل می‌شوند. برخی از عوامل تأثیرگذار بر علت باور نکردن مرگ عزیزان عبارتند از:

1. نوع مرگ
2. نسبت با فرد فوت شده
3. سن فرد فوت شده و فرد سوگوار
4. تجربه‌های قبلی
5. فرهنگ و مذهب
6. عوامل فیزیکی

کنار آمدن با مرگ عزیزان برای هر فرد منحصر به فرد است و ترکیب متغیرهای بالا باعث تفاوت‌های بزرگی در نحوه تجربه و مدیریت سوگ می‌شود.

باور های نادرست در کنار آمدن با مرگ عزیزان

در فوت عزیزان، افراد ممکن است باورها و افکار نادرستی تجربه کنند که تجربه سوگ آنها را تشدید کرده و تعاملات و زندگی روزمره آنها را تحت تأثیر قرار دهد. برخی از باورها و افکار نادرست در اختلال سوگ عبارتند از:

• گناه‌ورزی (Guilty Feelings): برخی از افراد ممکن است باور داشته باشند که مسئول فوت عزیزان هستند یا که باید چیزی برای جلوگیری از مرگ آنها انجام داده باشند. این باور می‌تواند احساسات گناه و عدم ارزشیابی را تشدید کند.
• بی‌فایده‌بودن (Feelings of Worthlessness): برخی افراد احساس کمبود و بی‌فایده بودن می‌کنند و فکر می‌کنند که بدون عزیزان خود نمی‌توانند معنی زندگی داشته باشند.
• تشویق به فراموش کردن (Encouragement to Forget): در بعضی موارد، افراد ممکن است باور داشته باشند که باید عزیزان خود را فراموش کنند یا به سرعت از این تجربه عبور کنند، در حالی که این امر معمولاً غیرممکن است و ناشی از افکار نادرستی می‌باشد.
• عدم ارتباط با دیگران (Isolation): برخی از افراد ممکن است اعتقاد داشته باشند که تنهایی بهترین راه برای مدیریت سوگ است و از ارتباط با دیگران اجتناب کنند. این باور می‌تواند احساس تنهایی و انزوا را تشدید کند.
• از بین رفتن زندگی (Life Wasted): برخی افراد ممکن است باور کنند که پس از مرگ عزیزان، زندگی آنها معنی ندارد و هیچ اهمیتی ندارد. این باور می‌تواند منجر به افسردگی و انزوا شود.
• سرکوب احساسات (Emotion Suppression): برخی افراد ممکن است سعی کنند احساسات خود را سرکوب کنند و اعتقاد داشته باشند که نباید به احساسات خود اجازه دهند به بیرون بیافتد. این ممکن است به مشکلات روانی منجر شود.

تأکید می‌شود که افکار نادرست می‌توانند کنار آمدن با مرگ عزیزان را با مشکل مواجه کند. افراد مبتلا به اختلال سوگ می‌توانند از تراپی و مشاوره روان‌شناختی بهره ببرند تا با این افکار نادرست مقابله کنند و به تدریج راهی بهبود پیدا کنند.

راهکار های مناسب برای کنار آمدن با مرگ عزیزان

کنار آمدن با مرگ عزیزان، نیاز به رویکردهای روانشناسی مختلف و تخصصی دارد، زیرا هر فرد و تجربه سوگ او منحصر به فرد است. این موضوع به طور عمده تجربه اندوه و احساسات مرتبط با از دست دادن عزیزان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه، راهکارهایی برای کنار آمدن با مرگ عزیزان ارائه شده‌اند:

1. مشاوره فردی یا گروهی: مشاوره تخصصی از طریق مشاوره فردی یا گروهی می‌تواند به افراد کمک کند تا با احساسات خود به صورت سالم و مؤثری کنار بیایند. مشاوران ماهر می‌توانند افراد را در درک احساسات خود، مدیریت ترس و اضطراب، و یادگیری راهکارهای مقابله کمک کنند.
2. حمایت اجتماعی: حضور خانواده و دوستان در این مرحله بسیار ارزشمند است. اشتراک تجربیات با دیگران و داشتن حمایت از آنها می‌تواند احساسات را تسکین دهد.
3. تربیت مهارت‌های مدیریت احساسات: یادگیری مهارت‌های مدیریت احساسات مثل تکنیک‌های تنفسی عمیق، مدیتیشن، و یوگا می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند.
4. دستور غذایی و ورزش: تغذیه بهینه و ورزش منظم می‌توانند بر روحیه و سلامتی عمومی تأثیر مثبتی داشته باشند.
5. در نظر گرفتن داروها: برای برخی افراد با اختلال سوگ شدید، استفاده از داروهای ضدافسردگی یا داروهای مهارکننده اضطراب توصیه می‌شود. این مسئله به صورت مشترک با مشاور تصمیم گرفته می‌شود.
6. مشارکت در مراسم و یادبود: شرکت در مراسم یادبود و خداحافظی می‌تواند به تسلط به احساسات کمک کند و احترام به خاطرات عزیزان فوت شده نشان دهد.
7. صبر و زمان: اختلال سوگ یک فرآیند طولانی مدت است و نیاز به صبر دارد. افراد باید به خود اجازه دهند تا به تدریج با احساسات خود کنار بیایند و زمانی که نیاز است را برای تسکین دادن به خود بدهند.

اهمیت داشتن حمایت و راهنمایی روانشناسان متخصص در مدیریت اختلال سوگ نیز بسیار مهم است. همچنین نباید تلاش کنید که به تنهایی با این اختلال مقابله کنید و به دنبال کمک حرفه‌ای بگردید.

Coping with the death